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12-Wochen-Programm
Woche
2
Tag
2
Workout 4
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Sicherheitshinweis
0
Sek.
1
.Übung
Mountain Climber Chair Each Leg
8
Wdh./Bein
2
.Übung
Chair Knee High Raises
6
Wdh.
3
.Übung
L-Sit Chair Straight Legs In And Out
4
Wdh.
4
.Übung
Sit to Chair (until Shoulder)
6
Wdh.
5
.Übung
Squat Chair Supported
6
Wdh.
6
.Übung
Chair Dips Beginner
6
Wdh.
7
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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