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12-Wochen-Programm
Woche
3
Tag
3
Workout 7
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Chair Dips
6
Wdh.
1
.Übung
Bar Dips Feets Supported
6
Wdh.
2
.Übung
Bar Dip Walking Front and Behind
6
Wdh.
3
.Übung
Jackknife Scapula Pull Up
8
Wdh.
4
.Übung
Hanging Each Knee Lift
6
Wdh./Seite
5
.Übung
Rotation into Low Bridge Standing Half Move
4
Wdh./Seite
6
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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