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12-Wochen-Programm
Woche
5
Tag
6
Workout 14
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-60 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Hips twists
30
Sek.
1
.Übung
Lying Spinal Side Twist
15
Sek.
2
.Übung
Seated Single Leg Hamstring Stretch
15
Sek.
3
.Übung
Seated Legs Apart Stretch Twist
30
Sek.
4
.Übung
Seated Hamstring Stretch
20
Sek.
5
.Übung
Sit to Chair (Until Knee)
5
Wdh.
6
.Übung
Side Lunges Two Chair
5
Wdh.
7
.Übung
Squat to Chair
4
Wdh.
8
.Übung
Side Lunges One Chair
4
Wdh.
9
.Übung
Lunge One Chair Assisted
4
Wdh.
10
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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