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12-Wochen-Programm
Woche
2
Tag
4
Workout 5
Trainingsplan
2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
15-30 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Wrist and Forearm Stretch Side
20
Sek.
1
.Übung
Wrist and Forearm Stretch
20
Sek.
2
.Übung
Wrist and Forearm Strech II
20
Sek.
3
.Übung
Shoulder Stretch
10
Sek./Arm
4
.Übung
Triceps Stretch
10
Sek./Arm
5
.Übung
Towel to up
6
Wdh.
6
.Übung
Towel Move Side
6
Wdh./Seite
7
.Übung
Towel Arm Straight Move
6
Wdh./Seite
8
.Übung
Towel curve move
6
Wdh./Seite
9
.Übung
Towel Rotation
6
Wdh./Seite
10
.Übung
Towel Prone Pull Up Floor
6
Wdh.
11
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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