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12-Wochen-Programm
Woche
4
Tag
4
Workout 10
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Mountain Climber Chair
30
Sek.
1
.Übung
Wall Push Up Deep Arm
8
Wdh.
2
.Übung
Plank Knee
30
Sek.
3
.Übung
Push Up Table and Knee Supported
8
Wdh.
4
.Übung
Mountain Climber Each Knee
20
Sek.
5
.Übung
Plank Full
20
Sek.
6
.Übung
Turtle Pose
30
Sek.
7
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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