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12-Wochen-Programm
Woche
4
Tag
6
Workout 11
Trainingsplan
3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Seated Arm Circles
15
Sek./Richtung
1
.Übung
Neck Tension
20
Sek./Seite
2
.Übung
Oblique Stretch
30
Sek./Seite
3
.Übung
Lateral Lunges Walk
45
Sek.
4
.Übung
Standing Oblique Crunch
45
Sek.
5
.Übung
Standing Crunch
30
Sek.
6
.Übung
Plank Twist Chair
30
Sek.
7
.Übung
Plank Twist Knee Supported
45
Sek.
8
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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