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12-Wochen-Programm
Woche
5
Tag
3
Workout 13
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Hanging Each Knee Lift
20
Sek.
1
.Übung
Hanging Walking In and Out
20
Sek.
2
.Übung
Hanging Move Feet to Front and Back
20
Sek.
3
.Übung
Hanging Feet to Chair
20
Sek.
4
.Übung
Push Up Chair and Table Supported
6
Wdh.
5
.Übung
Push Up Chair and Table Move
6
Wdh.
6
.Übung
Push Up on Chair Knee Move
5
Wdh.
7
.Übung
Push Up on Chair
4
Wdh.
8
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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