12-Wochen-Programm
Woche
5
Tag
8
Test
Workout - Test
Zum Wochentest (Woche 5)
Nur 1 Zyklus
(30 - 60 Sek. Pause zwischen Übungen)
- 20 Sek. Sit Up Bycycles Crunch
- 15 Sek. Hanging Move Feet to Front and Back
- 20 Sek. Bar Dips Feet Switch
- 3 Wdh./Seite Lunge One Chair Assisted
- 3 Sek. Push Up on Chair
Gebärdensprache - Test
Ich gebärde, du verstehst.
Du gebärdest
Mit dem Fahrrad fahre ich gerne im Wald.
Lösung
Ich gebärde, du verstehst.
Morgens mache ich Yoga zuhause.
Du gebärdest
Tipps
Hinweis: Hier geht's zum DGS-Video!
Doch lieber lesen? Hier der Text!
Magnesiumchloird
Wenn du noch nicht gewohnt bist Sport zu machen, hast du eventuell schnell Muskelkater. Dann kann ich dir empfehlen, ein warmes Bad mit Magnesiumchlorid zu nehmen, um die Muskelverspannung und Muskelkater zu vermindern. Das Magnesiumbad dringt in die Haut ein und unterstützt die Muskelfunktionen.
Etwa 400 Gramm Magnesiumchlorid (ca. 2 gehäufte Hände) wird in ca. 100 Liter Wasser aufgelöst und darin kannst du für 10-15 Minuten baden. Es reicht 2 - 3 mal pro Woche ein Magnesiumchlorid -Bad zu nehmen. Mit zunehmendem Training lässt die Verspannung und der Muskelkater nach, dann entscheidest du, ob du noch weiterhin mit Magnesiumchlorid baden möchtest.
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