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12-Wochen-Programm
Woche
6
Tag
2
Workout 15
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Prone Pull Up Floor
4
Wdh.
1
.Übung
Prone Swimming
20
Sek.
2
.Übung
Prone Jumping Jack
20
Sek.
3
.Übung
Towel Pull
10
Wdh.
4
.Übung
Flexed Arm Chair Each Leg Pull Up
6
Wdh.
5
.Übung
Flexed Arm Chair Pull Up
5
Sek.
6
.Übung
Hanging Feet Chair to Floor Negative
4
Wdh.
7
.Übung
Hanging L-Sit Knee Negative
4
Wdh.
8
.Übung
Hanging L-Sit Knee Hold
5
Sek.
9
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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