top of page
12-Wochen-Programm
Woche
6
Tag
5
Workout 16
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Head Up and Shoulder Stretch
30
Sek.
1
.Übung
Glute Bridge
10
Wdh.
2
.Übung
Glute Bridge One Leg
10
Wdh.
3
.Übung
Lunge Two Chair Assisted
6
Wdh.
4
.Übung
Lunge Wall or Thing Assisted
6
Wdh.
5
.Übung
Squat Band
6
Wdh.
6
.Übung
Squat Elbow to Knee Crunch
6
Wdh.
7
.Übung
Deep Squat One Hand Assisted
5
Wdh.
8
.Übung
Ziel (Zyklusende)
bottom of page