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12-Wochen-Programm
Woche
7
Tag
1
Workout 17
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Bar Dip Hold
20
Sek.
1
.Übung
Bar Dips Negative
8
Wdh.
2
.Übung
Bar Dip 8-Form Move
45
Sek.
3
.Übung
Bar Dips Legs Raises Rotation
45
Sek.
4
.Übung
Bar Dips Elbow Walking
45
Sek.
5
.Übung
Bar Dips Move and Touch
30
Sek.
6
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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