Kältetraining

Das ultimatives Extrem-Training von "Wim Hof Methode" ist Kaltbaden oder Eisbaden, das bedeutet: viele Eiswürfel in einem Bad mit kaltem Wasser.

Ich bade alle 2-3 Tage in kaltem Wasser - vor dem Kalt-Bad säubere ich mich mit lauwarmem Wasser. Zusätzlich bade ich spontan einmal pro Woche oder alle 2 Wochen in eiskaltem Wasser (6-10°C Grad).

Um das Wasser auf die gewünschte eiskalte Temperatur zu bringen benötige ich Crash-Eis. Um dieses nicht kaufen zu müssen, habe ich mir von einem 5 Liter Plastik-Kanister den oberen Teil mit der Öffnung abgeschnitten. Den mit Wasser gefüllten Kanister stelle ich dann in den Gefrierschrank. Es dauert ein paar Tage, bis es komplett durchgefroren ist. Zur Vorbereitung des Bads lege ich den Kanister in Wasser, bis sich der Eisblock aus dem Kanister löst. Anschließend stecke ich den Block in eine Tüte und zerkleinere ihn mit einem Hammer. Das zerkleinerte Eis kommt anschließend in mein vorbereitetes kaltes Badewasser und warte, bis das Wasser die gewünschte Temperatur erreicht hat.

Für mich ergeben sich durch das Baden im eiskalten Wasser die folgenden Vorteile:

- Verminderter Muskelkater und beschleunigte Regeneration

- Einfacher Gewichtsverlust

- Weniger Entzündungen im Körper und  ein verbessertes Immunsystem

- Viszerales Fett wird abgebaut.

Ihr habt bestimmt schon von den Fußballern gehört, die nach einem Spiel in der Eistonne regenerieren und schnell neue Kraft aufbauen können, diese Vorteile des Kältebades nutze ich auch für mich und meinen Körper nach einem harten Training.

Auch die Atemtechnik nach der „Wim Hof Methode“ möchte ich kurz erwähnen. Diese spezielle Atemtechnik mache ich VOR dem eiskalten Bad, um meine körpereigene die innere  Wärme zu unterstützen.

Wenn ich dein Interesse an der "Wim Hof Methode“ geweckt habe und du dich für das Kältetraining interessierst, empfehle ich dir, zuerst das Buch „Wim Hof Methode“ zu lesen.

Da es beim eiskalten Baden trotz vieler Vorteile der Gesundheitsförderung auch Risiken gibt, ist es wichtig den genauen Anweisungen zu folgen. Für stillende und schwangere Frauen ist die Wim Hof Methode nicht empfohlen. Und Menschen mit einem Gesundheitsrisiko sollten evtl. Risiken auf jeden Fall vorher mit ihrem Arzt abklären.

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