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12-Wochen-Programm
Woche
7
Tag
3
Workout 18
Trainingsplan
1-2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Cat and Dog
20
Sek.
1
.Übung
Standing Pike Stretch
20
Sek.
2
.Übung
Shoulder Stand
10
Sek.
3
.Übung
Side Plank
20
Sek./Seite
4
.Übung
Side Plank Straight Arm
20
Sek./Seite
5
.Übung
Plank Twist
20
Sek.
6
.Übung
Mountain Climber Uneven Move
45
Sek.
7
.Übung
Mountain Climber
30
Sek.
8
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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