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12-Wochen-Programm
Woche
7
Tag
5
Workout 19
Trainingsplan
2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Lateral Lunges Elbow-to-Knee Touch
20
Sek.
1
.Übung
Hand to Feet swing standing wide leg
20
Sek.
2
.Übung
Leg Raises Adductor
8
Wdh./Seite
3
.Übung
Leg Raises Adductor
8
Wdh./Seite
4
.Übung
Hold Deep Squat Elbow to Knee
20
Sek.
5
.Übung
Standing Oblique Crunch Half
30
Sek.
6
.Übung
Deep Squat Hand Walk
20
Sek.
7
.Übung
Single Leg Dead Lift
15
Sek.
8
.Übung
Deep Squat Half Move
15
Sek.
9
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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