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12-Wochen-Programm
Woche
9
Tag
4
Workout 24
Trainingsplan
2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Wall Push Up Arm Switch
8
Wdh.
1
.Übung
Knee Push Up
8
Wdh.
2
.Übung
Half Push Up
8
Wdh.
3
.Übung
Burpees Jump
8
Wdh.
4
.Übung
Burpees Down and Up
8
Wdh.
5
.Übung
Half Bridge
20
Sek.
6
.Übung
Straight Bridge
10
Sek.
7
.Übung
Deep Squat Hold
10
Sek.
8
.Übung
Deep Squat Arm Move
5
Wdh.
9
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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