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12-Wochen-Programm
Woche
10
Tag
1
Workout 26
Trainingsplan
2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Sit on Floor Glute Streches
15
Sek./Seite
1
.Übung
Quadruped Hand-to-Thigh Diagonal
5
Wdh./Seite
2
.Übung
Quadruped Elbow-to-Thigh Diagonal
5
Wdh./Seite
3
.Übung
Quadruped Hand-to-Floor outside Diagonal
5
Wdh./Seite
4
.Übung
Quadruped Knee Off Hand-to-Knee Crunch
5
Wdh./Seite
5
.Übung
Quadruped Knee Off Elbow-to-Knee Crunch
5
Wdh./Seite
6
.Übung
Downward Dog Hand-to-Foot Diagonal Reach
5
Wdh./Seite
7
.Übung
Floor Elbow Press Hard
5
Wdh.
8
.Übung
Floor Elbow Press And Hips Up Easy
4
Wdh.
9
.Übung
Floor Elbow Press And Hips Up Hard
3
Wdh.
10
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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