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12-Wochen-Programm
Woche
11
Tag
1
Workout 28
Trainingsplan
2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Plank to Push Up Knee
6
Wdh.
1
.Übung
Sit Up In and Out
6
Wdh.
2
.Übung
Plank to Push Up
6
Wdh.
3
.Übung
Sit Up Legs Out Hold
20
Sek.
4
.Übung
Plank Elbow and Knee Inchworm
4
Wdh.
5
.Übung
Downward Dog Kick each outside to Floor
5
Wdh./Seite
6
.Übung
Sit Up V-Up Hold
15
Sek.
7
.Übung
Downward Dog Kick each outside
5
Wdh./Seite
8
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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