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12-Wochen-Programm
Woche
11
Tag
3
Workout 29
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Jefferson Curl and Shoulder Mobility
30
Sek.
1
.Übung
Pigeon Pose
20
Sek./Seite
2
.Übung
Hips Rotation Seated
5
Wdh./Seite
3
.Übung
Bridges
30
Sek.
4
.Übung
Cats and Dogs
30
Sek.
5
.Übung
Bridges Each Leg In and Out
30
Sek.
6
.Übung
Half Rotational Bridge
5
Wdh./Seite
7
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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