top of page
12-Wochen-Programm
Woche
11
Tag
5
Workout 30
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Pull Up Negative
4
Wdh.
1
.Übung
Pull Up Band Assisted
4
Wdh.
2
.Übung
Pull Up Half
4
Wdh.
3
.Übung
Hanging oblique knee raises
5
Wdh./Seite
4
.Übung
Ring Climbing Easy
5
Wdh./Seite
5
.Übung
Burpees Full
4
Wdh.
6
.Übung
Ring Climbing Hard
4
Wdh./Seite
7
.Übung
Burpees and Push Up
4
Wdh.
8
.Übung
Ziel (Zyklusende)
bottom of page