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12-Wochen-Programm

Woche

3

Tag

8

Test

Workout - Test

Woche12-Titel.jpeg

Zum Wochentest (Woche 3)

Nur 1 Zyklus

(30 - 60 Sek. Pause zwischen Übungen)



- 20 Sek. Jumping Jack to Squat Side


- 4 Wdh. Bar Dips Feets Supported


- 4 Wdh. Horizontal Pull Up Cloth


- 4 Wdh./Seite Hanging Each Knee Lift


- 3 Wdh./Richtung Rotation into Low Bridge Standing Half Move

Gebärdensprache - Test

Ich gebärde, du verstehst.

Du gebärdest

Ich bin (Zahlen) Jahre alt.

Lösung

Ich gebärde, du verstehst.

Lösung.jpeg

Welche Übung machst du?

Du gebärdest

Tipps

Hinweis: Hier geht's zum DGS-Video!

Doch lieber lesen? Hier der Text!

Hanf Protein von Hans Brainfood


Ich nehme täglich morgens (manchmal auch abends vor dem Zubettgehen) die natürlichen Hanfproteine mit Wasser zu mir. Diese enthalten ca. 50 % pflanzliches Protein. Alternativ können die Hanfproteine auch anderen Flüssigkeiten z.B. Säften oder veganen Milchprodukten beigemischt werden.


Im Alltag esse ich zwischendurch ein Müsli mit veganem Erbsenquark und Hanfprotein und ich backe gerne auch mein Brot mit Hanfprotein. Du kannst dieses Hanfprotein Flüssigkeiten oder auch festen Mahlzeiten wie z.B. Porrigde beifügen.


Hanfprotein ist zu 100% vegan. Ich habe viele herkömmliche Proteine von verschiedenen Anbietern ausprobiert, aber das Hanfprotein ist für mich das beste. Ich vertrage es sehr gut, es ist bekömmlich und leicht verdaulich.


Da ich nebenbei meine Leistungen bei komplexen Übungen analysiere konnte ich feststellen, dass das Hanfprotein mich weitergebracht hat.


Das Protein unterstützt aufgrund seiner natürlichen Aminosäuren den Muskelaufbau beim Training und ebenfalls die Regeneration nach dem Training.


Mehr interessante Informationen und Quellen findet ihr unter www.hans-brainfood.de*


Und im Shop findet ihr noch weitere Produkte wie z.B. Nussaufstrich, Hanföl usw.


Meine persönliche Empfehlung wäre das Produkt „Bio Powerproteinmix“. Dieses Proteinpulver beinhaltet 4 Zutaten: Hanf, Kürbis geröstet, Lein und Sonnenblumenkerne und enthält alle essentiellen Aminosäuren, sowie Eisen und Magnesium. Hier ist zu bestellen: Bio Powerproteinmix*

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