top of page
12-Wochen-Programm
Woche
4
Tag
2
Workout 9
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Squat Thing Assisted
8
Wdh.
1
.Übung
Squat
8
Wdh.
2
.Übung
Pelvic Tilt Knees Raises
8
Wdh.
3
.Übung
Pelvic Tilt Legs Raises
8
Wdh.
4
.Übung
Pelvic Tilt Wall
30
Sek.
5
.Übung
Pelvit Tilt Sit Wall
30
Sek.
6
.Übung
Standing Pelvic Tilt Stick
30
Sek.
7
.Übung
Ziel (Zyklusende)
bottom of page