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12-Wochen-Programm
Woche
5
Tag
1
Workout 12
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Jefferson Curl Legs Stretch
30
Sek.
1
.Übung
Bar Dips Jump
8
Wdh.
2
.Übung
Bar Dips Far Jump
8
Wdh.
3
.Übung
Bar Dips Feet Switch
30
Sek.
4
.Übung
Sit Up Diagonal V-Up
30
Sek.
5
.Übung
Sit Up Bycycles Crunch
30
Sek.
6
.Übung
Sit on Floor Straight-Arm-to-Knee Crunch
45
Sek.
7
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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