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12-Wochen-Programm
Woche
8
Tag
2
Workout 20
Trainingsplan
1-2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
60-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Rotation into Low Bridge Standing Full Move
4
Wdh./Richtung
1
.Übung
Flexed Arm Pull Up Hold
5
Wdh.
2
.Übung
Flexed Arm Pull Up Negative
5
Wdh.
3
.Übung
Jackknife Pull Up
5
Wdh.
4
.Übung
Hanging L-Sit Knee High Band Assisted
5
Wdh.
5
.Übung
Hanging Each Knee Tuck Half Raise
5
Wdh.
6
.Übung
Hanging Knee Tuck Half Raise
4
Wdh.
7
.Übung
Hanging Knee Tuck Negative
4
Wdh.
8
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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