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12-Wochen-Programm
Woche
8
Tag
4
Workout 21
Trainingsplan
2-3
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Push Up Band Support
8
Wdh.
1
.Übung
Glute Bridge on Chair
8
Wdh.
2
.Übung
Glute Bridge Hold on Chair
30
Sek.
3
.Übung
Knee Push Up Arm Move
30
Sek.
4
.Übung
Burpees Half
8
Wdh.
5
.Übung
Knee Push Up Tiger bend
5
Wdh.
6
.Übung
Head Frog Stand
10
Sek.
7
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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