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12-Wochen-Programm
Woche
9
Tag
2
Workout 23
Trainingsplan
2
Anzahl der
Zyklen
3-5 Min.
Pause
zwischen Zyklen
30-90 Sek.
Pause
zwischen Übungen
Start (Zyklusanfang)
Butterfly Stretch
30
Sek.
1
.Übung
Butterfly and Spine Stretch
30
Sek.
2
.Übung
Quadruped Rotation Stretch
20
Sek./Seite
3
.Übung
Archer Push Up Knee
6
Wdh.
4
.Übung
Hanging Knee Tuck Raise
3
Wdh.
5
.Übung
Hanging Each Leg Lift Negative
4
Wdh.
6
.Übung
Hanging Legs Tuck Lift Negative
4
Wdh.
7
.Übung
Hanging L-Sit Band Assisted
10
Sek.
8
.Übung
Push Up Band Assisted
5
Wdh.
9
.Übung
Bend Hinge
5
Wdh.
10
.Übung
Squat Pelvic Tilt Stick
5
Wdh.
11
.Übung
Ziel (Zyklusende)
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