So, jetzt haben wir alle Module kennengelernt und die vier Fähigkeiten:​

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- Push Up

- Dips

- Pull Up

- L-Sit

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aus dem Modul „Grundtechniken“ als die Grundvoraussetzung für Anfänger erlernt.

 

Ihr denkt, das reicht für den Einstieg in die Calisthenics-Welt? Nicht ganz. Eine Fähigkeit fehlt noch: „Pull Over“ oder „die Rolle um die Klimmzugstange“.

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Wir werden also den Kopf, den Bauch und das Hüftbein von unten nach oben über die Stange bewegen.

 

Es ist wichtig, dass wir ruhig und hängend unter der Stange bleiben und die Füße nicht den Boden berühren. Wir bewegen uns nach vorne über die Stange, während die Beine als Erste über die Stange fahren. Am Ende sind Kopf, Bauch und Hüftbein über der Stange, und die Beine sind wieder unter der Stange, jedoch höher als am Anfang.

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Wenn wir die Fähigkeit "Pull Over" beherrschen, haben wir vielfältige Möglichkeiten zu trainieren. Beispielsweise kombinieren wir unser individuelles Workout:

 

- Pull Up

- Leg Raises

- Pull Over

 

Mit der Fähigkeit "Pull Over“ sind wir nun für den Einstieg in die Kurse für Intermediate/Mittlere und für Fortgeschrittene gut vorbereitet, beispielsweise "Straight Bar Dips" und "Front Lever".

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Als nächstes findet ihr die beiden Kurse:  "Stärke" und "Progression“.

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Seid aufstiegsfähig!